Dieta para embarazadas

Durante el embarazo, una alimentación adecuada es clave para el desarrollo del bebé y el bienestar de la madre. Una dieta equilibrada ayuda a prevenir deficiencias nutricionales, favorece un aumento de peso saludable y reduce el riesgo de complicaciones como la diabetes gestacional o la hipertensión.

Una dieta saludable para embarazadas debe incluir:

• Proteínas de calidad (carnes magras, huevos, pescado, legumbres).
• Ácidos grasos esenciales como el omega-3 (pescado azul, frutos secos).
• Vitaminas y minerales clave como el hierro, calcio, ácido fólico y yodo.
• Carbohidratos complejos (frutas, verduras, cereales integrales) para mantener la energía.

Es recomendable evitar:

• Pescados con alto contenido en mercurio (pez espada, atún rojo).
• Alimentos crudos o poco cocidos (huevos, carne, pescado, embutidos).
• Lácteos no pasteurizados para prevenir infecciones como la listeriosis.
• Cafeína y alcohol, ya que pueden afectar el desarrollo del bebé.

El aumento de peso es normal, pero debe ser controlado y saludable. Un plan nutricional adecuado ayuda a:

• Evitar el sobrepeso y la obesidad gestacional.
• Prevenir la diabetes gestacional con un equilibrio adecuado de carbohidratos.
• Mantener una buena digestión y reducir molestias como la acidez o el estreñimiento.

Si necesitas una dieta adaptada a tu embarazo, nuestros nutricionistas especializados en embarazo pueden diseñar un plan nutricional personalizado según tus necesidades y trimestre de gestación. Puedes reservar una consulta online o presencial para comenzar.