La creatina es uno de los suplementos más estudiados y eficaces para mejorar el rendimiento deportivo. Su uso está especialmente extendido entre quienes practican disciplinas de alta intensidad como el CrossFit, la halterofilia o el entrenamiento funcional, pero sus beneficios se extienden a cualquier persona que busque mejorar su fuerza, potencia y composición corporal.
Existen distintos tipos de creatina, y entre ellos, dos destacan especialmente: la creatina monohidrato y la creatina Creapure. Aunque a menudo se utilizan como sinónimos, presentan diferencias importantes en aspectos como la pureza, la absorción y la tolerancia digestiva. Desde Green Nutrition, te ayudamos a entender qué las distingue y cuál es la más adecuada según tus objetivos.
¿Para qué sirve la creatina?
La creatina cumple una función esencial en la producción de energía celular, concretamente en la resíntesis de ATP (adenosín trifosfato), que es la principal moneda energética del organismo. Durante ejercicios de alta intensidad y corta duración, como los sprints, las series de fuerza o los WODs de CrossFit, el ATP se consume rápidamente, y es aquí donde la creatina actúa para reponerlo de forma eficaz.
Gracias a esta función, la suplementación con creatina mejora el rendimiento en repeticiones de alta intensidad, acelera la recuperación y contribuye al aumento de masa muscular libre de grasa.
Beneficios de la creatina monohidrato
Qué es la creatina monohidrato
La creatina monohidrato es la forma más básica y estudiada de creatina. Se compone de una molécula de creatina unida a una molécula de agua, lo que la hace estable y altamente eficaz. Es la forma estándar utilizada en la mayoría de investigaciones científicas y la más recomendada por su relación calidad-precio.
Beneficios principales: aumento de fuerza, masa muscular y rendimiento
La evidencia muestra que la creatina monohidrato:
- Aumenta la fuerza en ejercicios de alta intensidad
- Favorece el crecimiento de la masa muscular magra
- Mejora el rendimiento en deportes de potencia y velocidad
- Acelera la recuperación entre series o sesiones de entrenamiento intensas
Recomendaciones de nutricionistas para un uso eficaz
Desde Green Nutrition recomendamos optar por creatina monohidrato micronizada para mejorar su disolución y tolerancia. Es una opción segura, asequible y eficaz para la mayoría de deportistas, especialmente para quienes están comenzando a suplementarse o buscan una opción fiable y con respaldo científico.
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Beneficios de la creatina Creapure
Qué es la creatina Creapure
Creapure® es una marca registrada de creatina monohidrato fabricada en Alemania bajo estrictos estándares de calidad. Su principal valor diferencial es la pureza: contiene un 99,9% de creatina y está libre de contaminantes, como la dicianodiamida o la creatinina, que pueden aparecer en creatinas de baja calidad.
Beneficios de su pureza y mejor absorción
La pureza de Creapure asegura:
- Mayor absorción intestinal
- Menor riesgo de molestias digestivas
- Mejor rendimiento con menor dosis
- Mayor seguridad a largo plazo
Estos factores la convierten en una opción premium, especialmente interesante para deportistas con alta exigencia fisiológica o digestiva.
Por qué los nutricionistas la recomiendan para deportistas exigentes
Nuestro equipo de nutricionistas recomienda Creapure® para atletas que compiten, personas con antecedentes de sensibilidad digestiva o quienes simplemente buscan la máxima calidad en su suplementación. La transparencia en su fabricación y certificaciones internacionales aportan un plus de confianza.
Entonces, ¿es mejor la creatina monohidrato o Creapure?
Comparativa directa: pureza, resultados y tolerancia
| Característica | Creatina Monohidrato | Creapure® |
| Pureza | Alta (depende del fabricante) | Muy alta (99,9%) |
| Evidencia científica | Muy elevada | Equivalente |
| Tolerancia digestiva | Buena | Excelente |
| Precio | Más económica | Precio superior |
| Certificaciones | Variables según fabricante | Certificaciones GMP, HACCP, etc |
Cuándo elegir una u otra según tu nivel deportivo
- Si estás comenzando o entrenas por salud y bienestar: la creatina monohidrato es una excelente opción.
- Si compites, entrenas a alta intensidad o tienes problemas digestivos: Creapure® puede marcar la diferencia.
La opinión profesional de los nutricionistas de Green Nutrition
En Green Nutrition consideramos que ambas opciones son válidas, pero la elección depende del contexto. Nuestra experiencia nos dice que, en la mayoría de los casos, la monohidrato cumple su función perfectamente. Sin embargo, para perfiles más exigentes, Creapure® puede ser la mejor inversión.
Cómo tomar la creatina
Cuándo tomarla: antes o después del entrenamiento
Aunque puede tomarse en cualquier momento del día, algunos estudios sugieren que su consumo justo después del entrenamiento, junto con una comida rica en hidratos de carbono y proteínas, puede optimizar su absorción. Igualmente, si dudas si tomar proteína antes o después de entrenar, dependerá de tus objetivos, horarios y estrategia nutricional personalizada.
Dosis recomendada y fase de carga
- Fase de carga (opcional): 20 g/día divididos en 4 dosis durante 5-7 días
- Mantenimiento: 3-5 g/día
La fase de carga permite una saturación más rápida del músculo, pero no es indispensable para obtener beneficios.
Cómo combinarla con otros suplementos (proteína, hidratos, etc.)
La creatina combina bien con:
- Proteína whey postentrenamiento
- Batidos de hidratos para deportistas de resistencia
- Suplementos como beta-alanina o cafeína, dependiendo del objetivo
Preguntas frecuentes sobre creatina
¿La creatina Creapure engorda o retiene líquidos?
Ninguna creatina engorda. Puede aumentar el volumen muscular por mayor retención intracelular de agua, pero esto no equivale a grasa. En deportistas bien entrenados, suele traducirse en mejora del rendimiento.
¿Cuánto tarda en notarse el efecto de la creatina?
Los efectos suelen notarse entre la primera y tercera semana de uso regular. Si se realiza fase de carga, los beneficios pueden aparecer antes.
¿Puedo tomar creatina si no entreno todos los días?
Sí. Es importante mantener la dosis diaria para asegurar niveles constantes de saturación muscular, incluso en días de descanso.
¿Qué pasa si mezclo creatina monohidrato con Creapure?
No hay problema en mezclarlas, ya que ambas son creatina monohidrato. Sin embargo, si usas Creapure® por su pureza, mezclarla con otra podría reducir ese valor diferencial.
